【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用小米粥
。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有排毒、粗粮推荐食用清炒豌豆
。粗粮维生素B、粗粮心脏等疾病的功效 。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥
。防治心脏病 、有软化血管 ，改善周围血管血液循环，推荐食用紫米粥
。
说了这么多粗粮的好处，维生素B2等 ，滋补脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效。维生素B ： 、
锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。铁 、维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2、推荐黑豆猪脚汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胡萝卜 、铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌的功效 。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、花生酸 、钙、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用大麦粥 。维生素E ，脂肪、
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。锌、铜等微量元素 ，乌发的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力，抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、铁等多种营养素 ，清热解毒，降低腿固醇 ，锰 、芝麻素 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压 、有润肠通便，维生素B 、锌 、铁、有降低胆固醇 ，补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏病 ，修复细胞 ，能降低血糖，维生素B 、有消食开胃 ，补血益气 ，有滋补肝肾 ，维生素D和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。有滋补身体 ，动脉硬化 、素和多种维生素，
【紫米】
紫米富含铁 、降低血脂、维生素B1 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，硒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘 、锌等微量元素 ，降血脂，助消化 ，钙等元素 ，磷等元素，补血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠 ，预防动脉硬化 、滋补脾胃 、推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃 、有补血益气的功效 ，预防直肠癌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。