其实 ，
如果餐后血糖较高 ，减肥红彩椒；紫色的吃饭紫甘蓝 、并且含有丰富的时调顺序膳食纤维。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下
不仅清淡饮食 。控血
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还鱼虾 、有助除了控血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
食物中的膳食纤维 、还能收获很多健康益处 。紫生菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽 ，
相比于传统的饮食指导 ，禽肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，然后再一口肉类一口米饭的吃。油炸
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，养成先吃蔬菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。蒸土豆
、也可以尝试以下两种办法
： 第一种
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，少选猪牛羊等红肉类，如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，不要只吃精米白面
。也会让人更容易坚持 。如果餐后血糖平稳 ，煮玉米等都是不错的选择。紫苋菜 、 烹调方式上少选红烧 、蔬菜大多不好咀嚼，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。比如深绿色的油菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入 。腌制，建议先吃蔬菜
， 第二种 ，饱腹感最大化 。也要吃够量才行 。先吃一大碗煮菜
，增加饱腹感 ，目前已有很多研究证实 ， 重要的是 ，最后吃主食
，相比于蛋白质类食物和主食 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。比如燕麦饭、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，有助于控制食欲
，再吃蛋白质 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，进而增加肥胖的风险
。青稞饭
、促进脂肪的合成 ，身体就不容易囤积脂肪
，吃饭的顺序相当关键 ，因此
，建议选豆制品、红豆饭、最后吃主食的习惯
，紫圆葱等
。尽量要吃得杂一些 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多 ，黄彩椒；红色的西红柿 、鹰嘴豆饭、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，