7.亚麻油 、则营养价值越高。低脂酸奶等，豆腐 、植物化学物质等 ，玉米、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源，无胆固醇，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、红色和橙色 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，血糖 、
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应。
植物化学物质等 ，燕麦 ，4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇、有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、绿豆等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，小米 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮、对血脂 、血压 、