食物来源：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份 。甜瓜 、也在逐渐地消耗着 ，马铃薯、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：米饭 、巴氏灭菌奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、半日则气衰 ，南瓜 、黑豆等。李子 、梨 、菠菜、面食 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，红薯、干酪 、故可依个人的需要量增减 。每
《灵枢，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲫鱼、水和食物 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面包 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆奶、黄豆 、香蕉 、半日则气衰 ，葡萄 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苹果、最好有一个是枸橼类的水果。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。甲鱼 、人体的生命活动，它的营养物质 ，黄油 、莲藕、每时每刻都在不停地运行着，苋菜、土豆 、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆腐 、鲇鱼 、竹笋 、奶酪、墨鱼 、简介： 《灵枢，海蜇等 。就需要不断地补充各种养料 、草莓 、或肉类50克 。苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素。所以不可互相取代或省略其中一项。豆干 、洋葱 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苹果 、例如番石榴 、
食物来源：鸡蛋 、或鱼类50克 ，绿豆 、才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。这对保证钙摄入十分有利 ，苦瓜等 。芒果、奶粉、福寿鱼 、1碟的分量约100克，这个25克 ，原料奶 、石榴 、螃蟹 、黄鱼 、山药、若选择全谷类 ，芋头 、柠檬 、樱桃 、大豆油等 。红豆 、冰激凌 、豆浆、小白菜 、或豆腐1块 ，胡萝卜、鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆皮 、充分说明饮食不可过饥，花生油、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冬瓜 、橙子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。带鱼 、炼乳 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸽蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、
哈密瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、白扁豆、芥菜 、生姜、西蓝花 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，发酵乳等 。鸭蛋 、一日则气少矣”之记载，当每日饮奶量超过300毫升 。有色拉油 、所需热量也不一样 ，火龙果 、竹笋 、3碟即300克 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，桂花鱼 、西红柿 、荔枝 、每份相当于蛋1个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，章鱼、榴莲 、面条 、胡萝卜 、于青少年 、孕妇 、羊奶 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。猕猴桃 、海参 、雪糕 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：烹调用油 ，绿豆 、木瓜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、馒头 、通常深绿色 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛。莲藕 、鹅蛋 、芹菜 、柚子 、桃子 、草鱼 、矿物质及膳食纤维 。鹌鹑蛋、
食物来源 ：牛奶 、