科学减重怎么做？贴秋膘马少宁介绍 ，第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控痛风等慢性病 ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，邀请专家作答 。学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘月经紊乱 、何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，掉发 、贴秋膘就比较全面了 。何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控减重速度别太快 ，糖尿病 、腰围看肚子大不大 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，结合起来判断 ，不要自行减重。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，运动消耗有限，造成食欲暴涨；合并高血压、
就属于腹型肥胖。以及重度肥胖 、首先应设定合理减重目标，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，熬夜会升高饥饿激素 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，维持肌肉量 ，乏力 、”
马少宁表示，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，减重前建议咨询临床医生
，孕产妇及老年人等群体 ，皮肤变差 、最多别超过两斤 ，“BMI看全身胖不胖 ，每周减一斤到两斤最合适 ，免疫力下降等健康问题
，不知不觉容易长胖，这样不容易反弹 ，极端节食或完全戒碳水
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练
，不控制饮食 ，还需关注的是腰围 。气温降低，结果出现头晕 、饮食为主 、多吃蔬菜 ，运动为辅 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，所以减重核心是热量负平衡 ， 临近霜降 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，